{"title":"Rücken","description":"Trainingspläne für einen gesunden, starken Rücken – für Zuhause und fürs Fitnessstudio, für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene.","products":[{"product_id":"digital-product","title":"Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger:innen ohne Equipment","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger:innen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEin starker, beweglicher Rücken beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern mit den richtigen Übungen, regelmäßig durchgeführt. Dieser Plan von PhysioMo verbindet gezielte Mobility- und Kräftigungsübungen zu einem strukturierten 6-Wochen-Programm, das du bequem zuhause umsetzt – ganz ohne Equipment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntwickelt für alle, die noch kein regelmäßiges Rückentraining betreiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder einfach vorbeugend etwas für ihren Rücken tun möchten. Du brauchst nur eine Matte, 25–30 Minuten und dreimal die Woche etwas Zeit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit klarer Steigerung von Woche zu Woche – kein Stillstand, kein Übertraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit – du musst nichts zusammenstellen, einfach loslegen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog zum Abhaken deines Fortschritts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du eine solide Basis an Beweglichkeit und Rumpfstabilität aufgebaut – und bist bereit für den nächsten Schritt mit unserem Fortgeschrittenen-Plan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54364069200213,"sku":"PM-RUECKEN-BEGINNER","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild.png?v=1783939381"},{"product_id":"gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-ohne-equipment","title":"Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene ohne Equipment","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBeschreibung:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu hast die Grundlagen drauf und willst mehr? Dieser Plan von PhysioMo baut auf einem soliden Fundament aus Beweglichkeit und Rumpfkraft auf und hebt dein Training auf das nächste Level – mit anspruchsvolleren, dynamischen Übungen, die im Alltag und Sport wirklich den Unterschied machen. Weiterhin zuhause, weiterhin ganz ohne Equipment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGedacht für alle, die unseren Einsteiger-Plan abgeschlossen haben oder bereits regelmäßig trainieren und einen Unterarmstütz mindestens 30–40 Sekunden sauber halten können. Du brauchst nur eine Matte, 25–35 Minuten und dreimal die Woche Zeit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit Session-A\/B-Wechsel – so kommen über die Woche 12 Übungen statt nur 8 zum Einsatz, ohne einzelne Einheiten zu überladen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 anspruchsvolle Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinseitige und dynamische Bewegungsmuster (u. a. Single-Leg Glute Bridge, Bird Dog Crunch, Shoulder Taps) statt nur statischer Halteübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Satz- und Wiederholungssteigerung über 6 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog zum Abhaken deines Fortschritts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du dein Kraft- und Beweglichkeitsniveau spürbar gesteigert – und weißt genau, wie du es hältst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54370961949013,"sku":"PM-RUECKEN-FORT","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild_fortgeschritten.png?v=1783979535"},{"product_id":"gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-innen-im-fitnessstudio","title":"Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger:innen im Fitnessstudio","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBeschreibung:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu gehst regelmäßig ins Fitnessstudio und willst gezielt etwas für deinen Rücken tun – mit den Geräten, die dir dort zur Verfügung stehen? Dieser Plan von PhysioMo verbindet gezielte Mobility- und Kräftigungsübungen zu einem strukturierten 6-Wochen-Programm, das auf Latzug, Kabelzug, Hyperextension-Bank, Kurzhanteln und Faszienrolle setzt statt auf reine Bodenübungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntwickelt für alle, die noch kein regelmäßiges Rückentraining betreiben oder nach einer Pause wieder einsteigen. Du brauchst keine Vorerfahrung – nur Zugang zu einem Studio und 25–35 Minuten, dreimal die Woche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit klarer Steigerung von Woche zu Woche – bei Übungsauswahl, Wiederholungen und Gewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Übungen (6x Mobility inkl. Faszienrolle, 6x Kraft an Geräten) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit – du musst an den Geräten nichts selbst zusammenstellen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog inklusive Platz für deine Gewichte, um deinen Fortschritt festzuhalten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du eine solide Basis an Beweglichkeit und Rumpfstabilität aufgebaut – und trainierst deine Rückengesundheit gezielt dort weiter, wo du ohnehin schon bist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54371218981205,"sku":"PM-RUECKEN-BEGINNER-STUDIO","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild_studio.png?v=1783980569"},{"product_id":"gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-im-fitnessstudio","title":"Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene im Fitnessstudio","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBeschreibung:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu hast im Studio bereits eine solide Basis aufgebaut und willst mehr? Dieser Plan von PhysioMo hebt dein Rückentraining an den Geräten auf das nächste Level – mit freihändigen Übungen, einseitigen Belastungen und dem Hüftbeuge-Muster (Hip Hinge), das dich auch im Alltag beim sicheren Heben schützt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGedacht für alle, die unseren Einsteiger-Studio-Plan abgeschlossen haben oder bereits regelmäßig an Kabelzug, Latzug und mit Kurzhanteln trainieren. Keine neuen Geräte nötig – nur etwas mehr Erfahrung im Umgang mit freien Gewichten. 25–35 Minuten, dreimal die Woche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit Session-A\/B-Wechsel – so kommen über die Woche 12 Übungen statt nur 8 zum Einsatz, ohne einzelne Einheiten zu überladen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 anspruchsvolle Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZentrale Bewegungsmuster für den Alltagsschutz: Rumänisches Kreuzheben (RDL) für sicheres Heben, Suitcase Carry für einseitiges Tragen, Pallof Press mit Ausfallschritt für Rumpfstabilität unter Bewegung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Gewichtssteigerung über 6 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog mit Platz für Session und Gewichte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du dein Kraft- und Beweglichkeitsniveau spürbar gesteigert – und trainierst Bewegungsmuster, die dich weit über das Studio hinaus schützen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54371241787733,"sku":"PM-RUECKEN-FORT-STUDIO","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild_fortgeschritten_studio.png?v=1783981303"}],"url":"https:\/\/physiomotraining.com\/collections\/rucken.oembed","provider":"PhysioMo","version":"1.0","type":"link"}