{"product_id":"gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-im-fitnessstudio","title":"Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene im Fitnessstudio","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBeschreibung:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu hast im Studio bereits eine solide Basis aufgebaut und willst mehr? Dieser Plan von PhysioMo hebt dein Rückentraining an den Geräten auf das nächste Level – mit freihändigen Übungen, einseitigen Belastungen und dem Hüftbeuge-Muster (Hip Hinge), das dich auch im Alltag beim sicheren Heben schützt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGedacht für alle, die unseren Einsteiger-Studio-Plan abgeschlossen haben oder bereits regelmäßig an Kabelzug, Latzug und mit Kurzhanteln trainieren. Keine neuen Geräte nötig – nur etwas mehr Erfahrung im Umgang mit freien Gewichten. 25–35 Minuten, dreimal die Woche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit Session-A\/B-Wechsel – so kommen über die Woche 12 Übungen statt nur 8 zum Einsatz, ohne einzelne Einheiten zu überladen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 anspruchsvolle Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZentrale Bewegungsmuster für den Alltagsschutz: Rumänisches Kreuzheben (RDL) für sicheres Heben, Suitcase Carry für einseitiges Tragen, Pallof Press mit Ausfallschritt für Rumpfstabilität unter Bewegung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Gewichtssteigerung über 6 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog mit Platz für Session und Gewichte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du dein Kraft- und Beweglichkeitsniveau spürbar gesteigert – und trainierst Bewegungsmuster, die dich weit über das Studio hinaus schützen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54371241787733,"sku":"PM-RUECKEN-FORT-STUDIO","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild_fortgeschritten_studio.png?v=1783981303","url":"https:\/\/physiomotraining.com\/products\/gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-im-fitnessstudio","provider":"PhysioMo","version":"1.0","type":"link"}