{"product_id":"gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-ohne-equipment","title":"Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene ohne Equipment","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBeschreibung:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu hast die Grundlagen drauf und willst mehr? Dieser Plan von PhysioMo baut auf einem soliden Fundament aus Beweglichkeit und Rumpfkraft auf und hebt dein Training auf das nächste Level – mit anspruchsvolleren, dynamischen Übungen, die im Alltag und Sport wirklich den Unterschied machen. Weiterhin zuhause, weiterhin ganz ohne Equipment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGedacht für alle, die unseren Einsteiger-Plan abgeschlossen haben oder bereits regelmäßig trainieren und einen Unterarmstütz mindestens 30–40 Sekunden sauber halten können. Du brauchst nur eine Matte, 25–35 Minuten und dreimal die Woche Zeit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit Session-A\/B-Wechsel – so kommen über die Woche 12 Übungen statt nur 8 zum Einsatz, ohne einzelne Einheiten zu überladen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 anspruchsvolle Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinseitige und dynamische Bewegungsmuster (u. a. Single-Leg Glute Bridge, Bird Dog Crunch, Shoulder Taps) statt nur statischer Halteübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Satz- und Wiederholungssteigerung über 6 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog zum Abhaken deines Fortschritts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du dein Kraft- und Beweglichkeitsniveau spürbar gesteigert – und weißt genau, wie du es hältst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54370961949013,"sku":"PM-RUECKEN-FORT","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild_fortgeschritten.png?v=1783979535","url":"https:\/\/physiomotraining.com\/products\/gesunder-rucken-6-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-ohne-equipment","provider":"PhysioMo","version":"1.0","type":"link"}