{"product_id":"schmerzfreier-nacken-6-wochen-trainingsplan-ohne-equipment","title":"Schmerzfreier Nacken – 6-Wochen-Trainingsplan ohne Equipment","description":"\u003cp\u003eVerspannungen und Schmerzen im Nacken sind bei Bildschirmarbeit, Smartphone-Nutzung und Stress heute fast schon der Normalfall – müssen es aber nicht sein. Dieser Plan von PhysioMo verbindet gezielte Mobility- und Kräftigungsübungen zu einem strukturierten 6-Wochen-Programm, das du bequem zuhause umsetzt – ganz ohne Equipment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntwickelt für alle, die viel sitzen, am Bildschirm arbeiten oder unter stressbedingter Nackenverspannung leiden. Du brauchst nur einen Stuhl, eine Matte und 15–20 Minuten, dreimal die Woche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erhältst du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6-Wochen-Programm mit klarer Steigerung von Woche zu Woche – kein Stillstand, kein Übertraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSichere isometrische Kräftigungsübungen für die tiefe Nackenmuskulatur – ganz ohne Bewegungsrisiko für die Halswirbelsäule\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFertige Trainingspläne für jede Einheit – du musst nichts zusammenstellen, einfach loslegen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarm-up- und Cool-down-Routine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingslog zum Abhaken deines Fortschritts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAls PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAm Ende von Woche 6 hast du eine solide Basis an Beweglichkeit und Haltungskraft aufgebaut – für einen Nacken, der auch lange Bildschirmtage übersteht.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eHinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PhysioMo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54498888155477,"sku":"PM-NACKEN","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/2383\/7269\/files\/titelbild_nacken.png?v=1785404445","url":"https:\/\/physiomotraining.com\/products\/schmerzfreier-nacken-6-wochen-trainingsplan-ohne-equipment","provider":"PhysioMo","version":"1.0","type":"link"}