Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger:innen ohne Equipment

Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger:innen

Ein starker, beweglicher Rücken beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern mit den richtigen Übungen, regelmäßig durchgeführt. Dieser Plan von PhysioMo verbindet gezielte Mobility- und Kräftigungsübungen zu einem strukturierten 6-Wochen-Programm, das du bequem zuhause umsetzt – ganz ohne Equipment.

Entwickelt für alle, die noch kein regelmäßiges Rückentraining betreiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder einfach vorbeugend etwas für ihren Rücken tun möchten. Du brauchst nur eine Matte, 25–30 Minuten und dreimal die Woche etwas Zeit.

Das erhältst du:

• 6-Wochen-Programm mit klarer Steigerung von Woche zu Woche – kein Stillstand, kein Übertraining
• 12 Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt
• Fertige Trainingspläne für jede Einheit – du musst nichts zusammenstellen, einfach loslegen
• Warm-up- und Cool-down-Routine
• Trainingslog zum Abhaken deines Fortschritts
• Als PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar

Am Ende von Woche 6 hast du eine solide Basis an Beweglichkeit und Rumpfstabilität aufgebaut – und bist bereit für den nächsten Schritt mit unserem Fortgeschrittenen-Plan.

Hinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.