Fußball – Trainingsplan zur Verletzungsprophylaxe

Beschreibung:

Die meisten Fußballverletzungen betreffen dieselben Strukturen: Oberschenkelrückseite, Leiste, Knie und Sprunggelenk. Dieser Plan von PhysioMo setzt gezielt an diesen Risikobereichen an – mit einem eigenständigen 6-Wochen-Programm aus Kraft-, Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen, das du ergänzend zu deinem Mannschaftstraining durchführst.

Entwickelt für Fußballer:innen, die über die Saison hinweg verletzungsfrei bleiben wollen – unabhängig von der Vorbereitungsphase. Du brauchst nur eine Matte und wahlweise ein Widerstandsband, 20–25 Minuten, zweimal die Woche.

Das erhältst du:

• 6-Wochen-Programm mit klarer Steigerung von Woche zu Woche bei Wiederholungen und Übungsschwierigkeit
• 12 Übungen (u. a. exzentrisches Oberschenkelrückseiten-Training, Adduktorenübungen, Sprunggelenksstabilisation, einbeinige Kniekontrolle) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich und Erklärung, warum jede Übung wirkt
• Fokus auf die typischen Fußball-Verletzungsschwerpunkte: Hamstrings, Leiste, Knie, Sprunggelenk
• Fertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Steigerung über 6 Wochen
• Kurze Aktivierungsroutine vor jeder Einheit
• Trainingslog zum Abhaken deines Fortschritts
• Als PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar

Am Ende von Woche 6 hast du gezielt die Strukturen gekräftigt, die im Fußball am häufigsten verletzt werden – und ein Programm, das du dauerhaft in dein Training integrieren kannst.

Hinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.