Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger:innen im Fitnessstudio

Beschreibung:

Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio und willst gezielt etwas für deinen Rücken tun – mit den Geräten, die dir dort zur Verfügung stehen? Dieser Plan von PhysioMo verbindet gezielte Mobility- und Kräftigungsübungen zu einem strukturierten 6-Wochen-Programm, das auf Latzug, Kabelzug, Hyperextension-Bank, Kurzhanteln und Faszienrolle setzt statt auf reine Bodenübungen.

Entwickelt für alle, die noch kein regelmäßiges Rückentraining betreiben oder nach einer Pause wieder einsteigen. Du brauchst keine Vorerfahrung – nur Zugang zu einem Studio und 25–35 Minuten, dreimal die Woche.

Das erhältst du:

• 6-Wochen-Programm mit klarer Steigerung von Woche zu Woche – bei Übungsauswahl, Wiederholungen und Gewicht
• 12 Übungen (6x Mobility inkl. Faszienrolle, 6x Kraft an Geräten) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt
• Fertige Trainingspläne für jede Einheit – du musst an den Geräten nichts selbst zusammenstellen
• Warm-up- und Cool-down-Routine
• Trainingslog inklusive Platz für deine Gewichte, um deinen Fortschritt festzuhalten
• Als PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar

Am Ende von Woche 6 hast du eine solide Basis an Beweglichkeit und Rumpfstabilität aufgebaut – und trainierst deine Rückengesundheit gezielt dort weiter, wo du ohnehin schon bist.

Hinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.