Fußball – Verletzungsfrei durch die Vorbereitung

Beschreibung:

Die Vorbereitung ist die Phase mit dem höchsten Verletzungsrisiko der Saison: Trainingsumfang und Intensität steigen schnell, während der Körper noch nicht wieder an volle Belastung gewöhnt ist. Dieser Plan von PhysioMo begleitet dich durch die Vorbereitung mit gezielten Assistance-Übungen, die du direkt auf dem Platz als Vor- und Nachbereitung zum Mannschaftstraining durchführst – ganz ohne zusätzliches Equipment.

Entwickelt für Fußballer:innen im Amateur- und Freizeitbereich, die die Vorbereitungsphase verletzungsfrei überstehen wollen. Kein Zusatztraining nötig – die Übungen ergänzen dein reguläres Mannschaftstraining direkt auf dem Platz, jeweils 10–15 Minuten vor und nach der Einheit.

Das erhältst du:

• 6-Wochen-Programm, abgestimmt auf den typischen Aufbau einer Sommer- oder Wintervorbereitung
• Aktivierendes Warm-up vor dem Training: dynamische Mobilisation, Aktivierung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur, Sprint- und Richtungswechsel-Vorbereitung
• Regeneratives Cool-down nach dem Training: Mobility- und Dehnroutine zur schnelleren Erholung 
• 12 Assistance-Übungen (6x Aktivierung/Warm-up, 6x Mobility/Cool-down) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich und Erklärung, warum jede Übung das Verletzungsrisiko senkt
• Fertige Abläufe für jede Trainingseinheit – du musst nichts zusammenstellen, einfach vor und nach dem Mannschaftstraining durchführen
• Trainingslog zum Abhaken deiner Einheiten über die Vorbereitung
• Als PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar

Am Ende der Vorbereitung hast du eine belastbare Grundlage an Beweglichkeit, Stabilität und Aktivierung aufgebaut – und gehst spürbar robuster in die Saison.

Hinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.