Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene im Fitnessstudio

Beschreibung:

Du hast im Studio bereits eine solide Basis aufgebaut und willst mehr? Dieser Plan von PhysioMo hebt dein Rückentraining an den Geräten auf das nächste Level – mit freihändigen Übungen, einseitigen Belastungen und dem Hüftbeuge-Muster (Hip Hinge), das dich auch im Alltag beim sicheren Heben schützt.

Gedacht für alle, die unseren Einsteiger-Studio-Plan abgeschlossen haben oder bereits regelmäßig an Kabelzug, Latzug und mit Kurzhanteln trainieren. Keine neuen Geräte nötig – nur etwas mehr Erfahrung im Umgang mit freien Gewichten. 25–35 Minuten, dreimal die Woche.

Das erhältst du:

• 6-Wochen-Programm mit Session-A/B-Wechsel – so kommen über die Woche 12 Übungen statt nur 8 zum Einsatz, ohne einzelne Einheiten zu überladen
• 12 anspruchsvolle Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt
• Zentrale Bewegungsmuster für den Alltagsschutz: Rumänisches Kreuzheben (RDL) für sicheres Heben, Suitcase Carry für einseitiges Tragen, Pallof Press mit Ausfallschritt für Rumpfstabilität unter Bewegung
• Fertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Gewichtssteigerung über 6 Wochen
• Warm-up- und Cool-down-Routine
• Trainingslog mit Platz für Session und Gewichte
• Als PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar

Am Ende von Woche 6 hast du dein Kraft- und Beweglichkeitsniveau spürbar gesteigert – und trainierst Bewegungsmuster, die dich weit über das Studio hinaus schützen.

Hinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.