Gesunder Rücken – 6-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene ohne Equipment

Beschreibung:

Du hast die Grundlagen drauf und willst mehr? Dieser Plan von PhysioMo baut auf einem soliden Fundament aus Beweglichkeit und Rumpfkraft auf und hebt dein Training auf das nächste Level – mit anspruchsvolleren, dynamischen Übungen, die im Alltag und Sport wirklich den Unterschied machen. Weiterhin zuhause, weiterhin ganz ohne Equipment.

Gedacht für alle, die unseren Einsteiger-Plan abgeschlossen haben oder bereits regelmäßig trainieren und einen Unterarmstütz mindestens 30–40 Sekunden sauber halten können. Du brauchst nur eine Matte, 25–35 Minuten und dreimal die Woche Zeit.

Das erhältst du:

• 6-Wochen-Programm mit Session-A/B-Wechsel – so kommen über die Woche 12 Übungen statt nur 8 zum Einsatz, ohne einzelne Einheiten zu überladen
• 12 anspruchsvolle Übungen (6x Mobility, 6x Kraft) mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zielbereich, Atemhinweisen und Erklärung, warum jede Übung wirkt
• Einseitige und dynamische Bewegungsmuster (u. a. Single-Leg Glute Bridge, Bird Dog Crunch, Shoulder Taps) statt nur statischer Halteübungen
• Fertige Trainingspläne für jede Einheit inklusive Satz- und Wiederholungssteigerung über 6 Wochen
• Warm-up- und Cool-down-Routine
• Trainingslog zum Abhaken deines Fortschritts
• Als PDF, sofort herunterladbar, auf jedem Gerät nutzbar

Am Ende von Woche 6 hast du dein Kraft- und Beweglichkeitsniveau spürbar gesteigert – und weißt genau, wie du es hältst.

Hinweis: Dieser Plan ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder ärztliche Beratung.